大家好，今天我们来学习关于买足球赛怎么买比较合理一点的知识，同时深入分析与七人制足球比赛人员照片怎么弄相关的内容，希望您能从中获得帮助，接下来进入正文！

本文目录

1. 怎样才能踢好足球
2. 什么材质的足球好
3. 帮我订个足球训练计划(高分)

足球，作为全球最受欢迎的运动之一，吸引了无数球迷的热爱。购彩平台如雨后春笋般涌现，为广大球迷提供了便捷的购彩渠道。如何在众多足球赛事中找到合理的投注方式，实现盈利，成为许多彩民关注的焦点。本文将从以下几个方面，为您揭秘足球赛事购彩的合理策略。

一、了解足球赛事基本面

1. 球队实力：了解球队的历史战绩、近期状态、主力球员伤停情况等，有助于判断比赛结果。

2. 比赛历史：分析两队历史交锋记录，了解双方在特定场地、教练、战术等方面的优势。

3. 主客场因素：主场作战的球队往往占据心理和战术上的优势，客场作战的球队则需克服客场作战的不利因素。

4. 赔率分析：赔率是体现赛事不确定性的重要指标，通过分析赔率，可以判断比赛结果的可能性。

二、掌握购彩技巧

1. 分散投资：不要将所有资金投入单一赛事，合理分配资金，降低风险。

2. 跟踪盘口：盘口是体现赛事不确定性的重要手段，通过跟踪盘口变化，判断比赛走势。

3. 利用赔率：赔率是体现赛事不确定性的重要指标，通过分析赔率，寻找赔率与实际概率之间的差异。

4. 关注赛事动态：关注赛事动态，如伤病、天气等，及时调整投注策略。

5. 学习专业知识：学习足球知识、投注技巧等，提高自身素质，降低盲目跟风的概率。

三、遵循理性购彩原则

1. 合理控制投注金额：根据自己的经济实力，合理控制投注金额，避免因赌博心理导致损失。

2. 避免盲目跟风：不要盲目跟风热门赛事，理性分析，寻找冷门机会。

3. 坚持长期投资：足球赛事具有不确定性，长期投资可以降低风险，提高盈利概率。

4. 保持冷静心态：面对亏损，保持冷静心态，避免因情绪波动导致错误决策。

足球赛事购彩需要结合基本面、盘口、赔率等多方面因素进行分析，遵循理性购彩原则，才能提高盈利概率。在此，提醒广大彩民，购彩应谨慎对待，切勿沉迷其中。愿您在足球赛事购彩的道路上，一路顺风！

参考文献：

[1] 张伟，足球赛事购彩技巧研究[J]. 体育科学与教育，2018，1（2）：58-60.

[2] 刘洋，足球赛事购彩策略探讨[J]. 体育科学与教育，2019，2（1）：45-47.

[3] 赵明，足球赛事投注技巧与心理素质培养[J]. 体育科学与教育，2017，2（1）：32-34.

怎样才能踢好足球

首先，如果你已经是超过12岁了，基本就不用考虑职业足球了，你这个年纪再练职业，希望太渺茫了。

其次，如果你只是要玩的有技术一些，那么以下几个方面是需要着重训练的，通过一系列的训练，我相信你在一些小技术上会有质的飞跃。

1、带球训练

这个带球训练不止包括带球跑，同时还包括各种基本技术动作的训练，比如急停、带球加速、急停转身、带球变相等等。

2、停球训练

之所以要单独拿出来训练停球，是因为停球是你做每个技术动作之前的基础，如果球一停就出去三米远，那你根本就不用玩足球了。这个停球训练当然训练方法很多，比如用脚停球包括:脚内侧停球，脚外侧停球，正脚背停球。用小腿停球：可以是小腿内侧停球，小腿外侧停球，小腿正面停球。大腿停球：大腿正面停球为主，内侧偶尔用之。然后还有就是胸部停球，最后就是用头和胸配合停球，这个要求更高。以上的这些停球的技术动作基本上都可以直接变成过人动作的，此外，停球训练尽可能增加停球难度，而且你做停球训练的时候一定要移动训练，不然静止接球很难提高停球的质量。

3、传球训练

这个不用说，也是基本功的一种了，如果想踢好足球，必须得传球靠谱才行。这个其实有几个方法可以训练。首先，原地传球，传球的脚法可以很多种，相当丰富的（脚内侧传球、外脚背传球、脚尖捅传、脚后跟传球、挑传）。这个一般的时候都是短传，当然也有长传，不过原地发力长传的力量不够，所以速度一般也不够，基本上不会用的太多。其次，移动中传球，这个不管短传还是长传，都很普遍的能用到，所以这个也需要大量的练习才能看到效果，这个传球的脚法也是包括很多种（跟上边短传提到的脚法差不多）。

4、射门训练

这也是基本训练中的一种，一般都是以移动训练为主，带球射门，高空球头球冲顶射门，接球直接射门等几种方式。

5、体能训练

这个是所有以上训练以及真正比赛中的最基础的东西，如果你没有体能，那以上这些都没有意义了。所以，体能训练一定要严格执行，必须保证一万米的体力还有肺活量。

6、身体对抗

这个是在体能的基础上提出的，一般业余的不会要求太多，职业的可能要求比较严格，业余的很少要求。但是，最好能自觉做一些，增加以下对抗性，这样，你无论在什么位置上，都不会因为身体对抗太弱导致完全被压制。

7、球感训练

这个球感训练主要是为了以上的一些停球训练、传球训练、射门训练等等做准备的，通过这个球感的训练能够提高你上边这些训练的效果，让你做到事半功倍。所以这个是一个更好的提高你训练效果的方法。当然，如果你球感不是太好，还是有必要严格的训练一下，提高一下对球的感觉（球感训练的同时，还要增加一些协调性训练，因为这个训练可以让你对自己的身体控制能力得到提升，这也同有利于提高你的球感）。

总之，从我踢球的过程，我感觉踢业余足球大概也就需要以上这些方面的训练，还有一些我就不太了解了，还希望看到这篇东西的朋友们不断补充啊，更欢迎各种专业人士补充新的训练内容。

什么材质的足球好

问题一：足球买什么材料的好？ 常见到的比较软、弹性好的足球是聚氨酯发泡(PU)的，在球气足的情况下，用手指按压球的表面会感觉到有点弹性，用指尖按一下会感觉更明显

PVC的会比较硬，尤其是在气足的情况下，表面感觉像是硬塑料

如果你买的足球还没有使用，表面干净完好，可以去退工，如果使用了，表面脏或者花了，非质量问题就不能退换了

问题二：足球什么材质的好？？ 足球分为pvc/pu/真皮三种。pvc材料便宜，天气寒冷就会变硬，pu材料较好，一般市面的足球和篮球都是这个材料，受温度变化不大，真皮的球最好价格最高，不过真皮会吸水，保养不好很容易越来越重，推荐pu材料的。

问题三：足球一般都是用什么材质做成的 ，有哪些材质？ 足球比赛用球应为圆形，它的外壳应用皮革或其它许可的材料制成，在它的结构中不得使用可能伤害运动员的材料。

球的圆周不得多于71厘米或少于68厘米。球的重量，在比赛开始时不得多于453克或少于396克。充气后其压力应相等于0．6一1．1 个大气压力（海平面上），即相等于600-1100克／厘米’。在比赛进行中，未经裁判员许可，不得更换比赛用球。

国际理事会决议：

（1）比赛所用的球，是比赛场地所属协会或俱乐部的财物，在比赛结束时，应将球交给裁判民

（2）国际理事会随时决定制球的质料。任何经许可的质料，均应由国际理事会核准。

（3）国际理事会已批准的规则对球所定的相等重量：14至16英两等于396至453克。

（4）如球在比赛进行中破裂或漏气时，应立即停止比赛，用新球在原球破漏时所在地，点以坠球恢复比赛。除非当时球在球门区内，如遇这种情况，则应在停止比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上坠球恢复比赛。

（5）如球破漏发生在死球时，应用新球按照相应裁判员，并应在比赛成死球时互换。

（6）不按此执行则按无替补队员处理。

2010年南非世界杯比赛用球“JABULANI”的中文翻译。

作为阿迪达斯公司发布的第11个世界杯官方用球，这款足球设计倾注了赞助商大量心血，同样也寄托了东道主无限的希望：专用球被命名为为“JABULANI”，“JABULANI”源自班图语系中的祖鲁语，即“普天同庆”的意思。。足球代表着一种能融合全世界的 *** ，“JABULANI”作为全新世界杯比赛用球的名字，很好地诠释了这种 *** ，邀约全世界球迷共享明年夏天将在南非举行的这场足球盛宴。

三位立体表皮

除了外观，2010年南非世界杯比赛用球在技术上实现了历史性的突破：组成球体的八片表皮使用了EVA和TPU相结合的材质，并采用球形制模方式实现三维立体结构，仅用八块表皮就将足球拼接完成。

从而可以完美地包住球体内胆，使足球达到前所未有的圆度，从而使得“普天同庆”成为了有史以来“最圆的足球”

“Grip’n’Groove”球面

空气动力凹槽(Aero grooves)：根据空气动力学原理，“Grip’n’Groove”球面在适当的位置嵌入清晰可见的空气动力凹槽，使“JABULANI”成为阿迪达斯有史以来最稳定、最精准的足球。 超微凸纹表面(Grip)：继去年欧洲杯推出独特纹理球面后，阿迪达斯对全新世界杯比赛用球的球面又有了革新。“JABULANI”卓越的超微凸纹表皮设计，进一步提升球员在不同天气情况下对球的全面控制。 在英国拉夫堡大学和德国阿迪达斯实验室进行的大规模比对测试以及无数次风洞测试都证明，“普天同庆”在运行线路上的精度与准确度都达到了前所未有的高度。同时，球体上的空气动力凹槽和超微凸纹表面等高尖精设计，也使得皮球拥有超卓的稳定飞行路线以及在任何的天气条件下都能实现的完美操控性。

问题四：什么样的足球更好一些 200内的足球 阿迪 耐克都可以选择 没有谁好谁坏的贰。

阿迪的球，各大杯赛都是用阿迪的球

耐克的球，各大联赛都是用耐克的球

去你当地专卖店，200内随便买 我买过耐克的 145 脚感不错

问题五：最早的足球是用什么材料做的？ 先用橡胶压制成头弹性的充气内胆，然后再用皮质在外层包裹，一般为六边形和五边形相间。制作过程中用相应的模具，有的用线缝合，有的直接粘接而成。

最早的足球是藤条编制而成，源于中国，所谓的鞠,以前踢球叫蹴鞠，中国虽为足球的发源地，可惜现代足球很落后，顺带说一句，现代足球的发源地是英国

问题六：足球队服什么面料的最好 棉料最好。或者纳米，就是成本高了点。

问题七：哪种足球质量最好 1材质：简单说足球材质分为PU和PVC两种，PU皮子脚感更好，更柔软，但不禁用，适合要求高，场地环境好的朋友使用。PVC皮的足球相对PU的足球更硬一点，更耐磨一点，但是脚感没有PU的好，适合平时老踢球，并且场地环境不是很优秀的朋友使用。在两种皮质鉴别上面，从边角看，PU的底布要比PVC厚许多。另外，手感方面也有区别，PU的手感柔软一些，PVC的手感较硬一些。还有就是PU按下去后，表面会有皱纹的感觉，而PVC则怎么都比较光滑平整。 2尺寸：这个没什么太好说的，大多数都是踢室外足球，室外足球是5号球，如果你是踢室内足球就买个4号球。 3缝线：这个主要就是看比较缝线是否比较密集，咱就别追求手工缝制的高档球了，基本没有，而且也比较贵，最好找线缝在里面不看到的。 4细节：当你选定一款足球以后，一定要打足气，看看球的气密性，是否跑气，是不是规则的圆形，哪里有没有破损，在脚上掂量下，看看脚感如何，把球从1.5m高度自由落下，看看它的弹性，如果能谈到1m左右就比较理想。 5推荐：我推荐大家去pds网站看看足球，那里的足球都是知名牌子，还能买到 *** 版。

问题八：足球为什么材质是多种多样的 运动品牌~~ NIKE美国 ADIDAS德国彪马德国 KAPPA意大利 LOTTO意大利美津浓日本锐步美国李宁中国安踏中国 361中国鸿星尔克中国 ●锐步RBK 自1895年，约瑟夫福斯特（JosephWillwamFoster）创造出享誉世界的第一双钉鞋开始，Reebok一直在众多运动品牌中轻盈而稳健地纵情奔跑！ 2005年，锐步将其全球的品牌标识，由原来的“Reebok”改成了缩写的“RBK”形式，并在全球推出了“IAMWHATIAM”的积极宣言。全新黑底白色的RBK标志，干净简洁而充满动感，正是全球化品牌推广现代、简约的新潮流。RBK锐步更强调对于美国现今流行的街头文化（包括街球、街头音乐、街头艺术）的认可。“IAMWHATIAM”，是锐步的全新宣言，为传统的运动品牌RBK注入了新的内涵。它鼓励年轻人用满满的自信去坚持自我的独立，用清醒的认识去决定自己的未来。什么是IAMWHATIAM？不是时尚，也不是潮流。我，就是我自己。眼睛在看，耳朵在听，心在跳，每个人都需要用心分辨自己原来的样子。它和指印一样，不可复制，独一无二。热情、力量、自由、梦想……这些蕴藏在体内的情绪，也许你并不自知，只有用自己的方式，才可抵达！ ●耐克NIKE 1972年，NIKE公司正式成立。 Justdoit!要做就做，只要与众不同，只要行动起来！耐克公司产品素以设计独特新颖而著称。拥有优质材料和良好的品质，长久保持它的外形，给你提供最佳的表现。“体育、表演、洒脱自由”的运动员精神永不停息！ 2007年春夏运动装流行趋势色彩：07年春夏色彩以亮色为主，深浅变化的蓝色将成为主要流行色，橙色和橘红色的搭配，将形成色彩上视觉的冲击，经典的蓝白色调，带灰调的橙色用以衬托明亮的色彩，带来春夏的清新气息。风格：07年各大品牌以复古风格为主，一些主打产品强调了复古气息与时尚元素的结合，主打款式强调了修身的效果及线条的柔和。面料：07年春夏装的面料继续06年的高科技走势，高科技的面料强调了舒适感与安全性。换而言之，07年的服装面料会越来越专业化。 ●阿迪达斯adidas 在运动用品的世界中，adidas一直代表着一种特别的地位象征，而这种象征有人称之为“胜利的三条线”。自1948年创立至今，adidas帮助过无数的运动选手缔造佳绩，成就了不少的丰功伟绩。因此，adidas也可以说是 *** 了众人信赖及尊敬的最佳典范。今日，adidas依然秉持AdiDassler完美制鞋的理念，不断的与世界级的顶尖运动家与教练交换心得与需求，经过一连串反复的测试与耽验，发展出符合人体工学的各项产品，不但能帮助各类专业运动家们提升运动表现、更能满足一般市场消费者对高品质运动商品的需求。近年来，adidas不仅在设计上、功能上有所新突破、代表性的三条线设计概念亦在流行趋势中掀起另一股风潮，席卷时下的年轻新时代形成流行新风格，带领全球运动商品迈向更多元化的远景。 ●匡威CONVERSE 成立于1992年，是一间专门生产运动鞋、营销运动鞋为主的公司，其中, 的篮球鞋成为不少篮球明星的“脚中物”，比如曾两次荣获NBA最有价值球员邮差马龙，历史上曾获三届常规赛MVP和拥有“魔术师”称号的约翰逊等都是它的忠实爱好者，而帆布鞋更是年轻一代的喜好，款式多种多样，材质环保，轻便、好洗、耐穿，适合在许多不同场合穿着，具有潮流的元素，更能显出你的独特个性。其中的水果帆布鞋使鞋子带有果香，带有口袋的帆布鞋使你更有个性。 ●美津浓mizuno 美津浓由日本美津浓株式会社于1906年创立，经过近一个世纪的不断努力现以......>>

问题九：足球鞋什么材质的好 你可以这样理解 普通的 我说 普通的

一款球鞋 分 低端 中端 高端 当然也有超顶级

低端 一般为pu 中端很多是牛皮 高端很多是袋鼠皮 超顶级往往是什么碳底的嘘头 刺客的飞线

个人认为 pu更耐操 发力更好 直接 而且雨站也不怕

牛皮 相对更柔软 触感好一些 袋鼠皮的一般很多人都喜欢因为 皮质好 柔软和球的接触 舒服

但是 作为业余踢球的我们 我个人认为 pu的更适合

袋鼠皮首先 踢多了 容易开胶 猎鹰9的鞋头 你去看 不开胶 算不正常的

而且袋鼠皮 如果踢一下午 对脚的符合 感觉 还是挺累的

你想入猎鹰12的话 我给你的建议是 按照你的经济能力和 场地选择

场地差的话 选择ag底 ag的鞋底 更适合天朝的场地 猎鹰12的ag 底 短 多 密集 分布合理 我很喜欢 如果你买顶级fg 没有好场地 我只能说 等着断钉吧 个人认为中端ag 实战足矣

当然你一定要 顶级的 话 也不烂你 。。。。

以上是个人 玩球鞋 的经验 个人见解 如果有不对 也请高手指出 打了这么多了 希望帮到你了

问题十：想给孩子买个足球，什么材质的比较合适？ 一般足球的材质可以分成pvc/pu/真皮三种。pvc材料便宜，天气寒冷就会变硬，pu材料较好，一般市面的足球和篮球都是这个材料，受温度变化不大，真皮的球最好价格最高，不过真皮会吸水，保养不好很容易越来越重，推荐pu材料的。

帮我订个足球训练计划(高分)

足球训练计划----足球过人技巧,射门技术方法,足球边路进攻,足球边路进攻战术,足球防守

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）

周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习

周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习

周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．

食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

第2课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法

顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

(一)练习方法示例

1�发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立。

(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

(6)“推小车”。

(7)哑铃和杠铃练习。

2�发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

3�发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 �

(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4�发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5�头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

6�顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作：甲奔跑中顶球射门。

7�顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

8�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

10�助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11�原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

12�助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

13�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14�前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

15�传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

17�3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。

说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

18�鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

19�鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。

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